Mẹo làm mát cơ thể khi vận động mùa nóng

  • Cập nhật : 08/06/2015

Một trong những cách cơ thể tự làm mát là đổ mồ hôi. Vậy làm thế nào để cơ chế này vận hành mà không làm cơ thể mất nước trong thời tiết oi bức. 

->> Mẹo hay chống nắng nóng cho cơ thể

  

Với cái nóng và độ ẩm cao trong mùa hè, hãy luôn nghĩ tới lượng nước mà bạn hấp thụ. Duy trì lượng nước uống thích hợp là rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể như vận chuyển chất dinh dưỡng, tiêu hóa, loại bỏ chất thải, bôi trơn khớp,tản nhiệt

Khi lượng nước trong cơ thể bị hao hụt, chỉ cần khoảng 2% là đã ảnh hưởng tới cơ thể và làm bạn có cảm giác bơ phờ, mệt mỏi.

Tính lượng mồ hôi thất thoát

Cách tính lượng mồ hôi thất thoát rất đơn giản:cân bản thân trước khi tập cùng với số quần áo mặc trên người ít nhất; sau luyện tập nửa tiếng và không uống hay tắm táp rồi lại lên cân với lượng quần áo như ban đầu để xem cơ thể mất bao nhiêu cân.

Ví dụ nếu bị giảm nửa cân thì tức là tương đương với 500g chất lỏng cơ thể cần được bổ sung lại. Các chuyên gia khuyến nghị nên chia số cân nặng bị hao hụt đó làm 4 và uống cách nhau 15 phút để bù dịch.

Bạn cũng có thể kiểm tra tình trạng trữ nước trong cơ thể bằng một phương pháp khác rất chính xác là màu nước tiểu.

Lượng nước cho trẻ em

Trẻ không đổ mồ hôi nhiều như người lớn vì thế thật khó để tự làm mát. Vì thế trẻ dễ có nguy cơ bị mất nước và kiệt sức vì nóng. Vì thế khi trời nóng và trẻ chơi thể thao hay thậm chí chỉ là các hoạt động đùa nghịch, hãy chắc chắn rằng cho trẻ uống chất lỏng trước, trong và sau khi vận động, trung bình là 100ml mỗi 15-20 phút hay khi trẻ nghỉ giữa giờ.

Lượng nước cho người ít vận động

Trung bình người lớn cần khoảng 2 lít nước/ngày. Nước, trà, soda, cà phê, nước chanh… đều được tính vào nhu cầu nước trên. Tuy nhiên, trừ khi bạn đang cố gắng để đạt được cân nặng nào đó, tốt nhất nên chọn các đồ uống không chứa calo.

Tránh các đồ uống thể thao trừ khi bạn đang tham gia một môn thể thao nào đó bởi vì lượng muối cao trong các loại nước này thường có thêm 1 chút vitamin.

Các loại nước mát cầm tay sẽ khuyến khích bạn uống nước khi trời nóng. Để thêm hương vị cho nước trắng, hãy cắt 1 lát chanh, quất hay cam cho vào cốc.

Lượng nước cho người tập thể dục thể thao

Thêm 250ml nước cho mỗi 10-15 phút khi tập từ 30 phút trở lên với cường độ từ thấp đến trung bình.

Nếu buổi tập luyện kéo dài 30-60 phút, đặc biệt là trong môi trường nóng bức thì cơ thể sẽ cần nhiều chất lỏng hơn và có thể cần cả một chút muối.

Khi luyện tập trong thời tiết nắng nóng, để giữ nước cơ thể khi bắt đầu luyện tập và cơ thể luôn được bổ sung nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, đừng chờ cho đến khi cảm thấy khô miệng vì khi cơ chế khát xuất hiện là cơ thể đã bị mất 2% lượng dịch rồi..

Lượng nước cho người tập thể dục cường độ cao

Bất kỳ bài tập cường độ cao nào kéo dài hơn 1 tiếng hoặc các sự kiện thể thao, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức và độ ẩm cao, nên uống các loại nước uống thể thao trong quá trình tập luyện. Nên uống khoảng 250-300ml nước trước khi tập và 250ml khác mỗi 15 phút khi vận động.

Nếu bạn đang chơi thể thao hoặc luyện tập lâu hơn 1 tiếng thì hãy uống các loại nước dành cho luyện tập thể thao.

Tóm lại, sau khi hoạt động, điều quan trọng nhất để chống mất nước là uống nước càng sớm càng tốt trong vòng 30 phút.

(Theo Thu Phương // Dân trí)

Trở về
  • Giảm bức xạ điện từ ở nơi làm việc1

    Giảm bức xạ điện từ ở nơi làm việc

    Các bức xạ phát ra từ màn hình máy tính chủ yếu không phải từ phía trước, mà từ bên cạnh và phía sau. Bởi vậy, bạn không nên đặt màn hình máy tính của mình quay lưng lại phía sau gáy, hoặc bên hông đồng nghiệp.

  • Uống gì khi nóng nực?2

    Uống gì khi nóng nực?

    Đối với một số người, cảm giác khát đến ngay khi chúng ta bắt đầu cảm thấy nóng nhưng với một số người khác, nhất là người già, cảm giác khát ít xuất hiện rõ rệt hơn. Vậy, trong thời tiết nóng nực này, phải uống gì và không uống gì?

  • "Sát thủ vô hình" với sức khoẻ dân văn phòng3

    "Sát thủ vô hình" với sức khoẻ dân văn phòng

    Vật dụng và những thói quen xung quanh nơi bạn làm việc có thể gây ra vô số những vấn đề sức khỏe lâu dài. Hãy cùng điểm mặt 9 “sát thủ vô hình” sau:

  • Đối phó với mệt mỏi vào buổi chiều1

    Đối phó với mệt mỏi vào buổi chiều

    Bạn có thể thấy, ngồi ở bàn làm việc cả ngày mang lại cho bạn cảm giác uể oải, khó chịu, đặc biệt là khoảng thời gian sau khi ăn trưa khi mà cơ thể đang cần năng lượng để tiêu hóa hay chịu những ảnh hưởng từ cốc cà phê ban sáng.

  • Tuyệt chiêu giúp tiêu hao calo nhiều hơn khi luyện tập2

    Tuyệt chiêu giúp tiêu hao calo nhiều hơn khi luyện tập

    Luyện tập thể dục, thể thao đương nhiên là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa rồi nhưng nếu vừa tập vừa kèm thêm 6 tuyệt chiêu thú vị dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều năng lượng hơn…

  • Những lưu ý khi ăn kem ngày nóng bức3

    Những lưu ý khi ăn kem ngày nóng bức

    Hầu hết mọi người đều thích ăn một que kem mát lạnh với ý nghĩ sẽ giúp hạ nhiệt cái oi bức của mùa hè. Nhưng thực tế, bạn có nên ăn kem trong ngày nắng nóng không?

Chuyên trang phòng chữa bệnh

Bệnh Tim mạch - Máu

Bệnh cao huyết áp
Bệnh huyết áp thấp
Bệnh đột quỵ
Bệnh tim mạch vành
Xơ vữa động mạch
Nhồi máu cơ tim
Tai biến mạch máu não
Bệnh suy tim
Bệnh tim mạch
Bệnh thiếu máu
Bệnh máu nhiễm mỡ
Máu khó đông
Nhiễm trùng máu
Bệnh bạch cầu

Bệnh thận - tiết niệu

Bệnh tiểu đường
Bệnh suy thận
Bệnh sỏi thận
Bệnh viêm cầu thận
Viêm đường tiết niệu
Viêm tuyến tiền liệt

Bệnh phổi – hô hấp

Bệnh viêm phổi
Hen phế quản
Viêm phế quản
Bệnh hen suyễn
Bệnh bạch hầu
Bệnh đường hô hấp

Bệnh Gan mật

Bệnh viêm gan B
Viêm gan C
Viêm gan A
Bệnh xơ gan
Bệnh suy gan
Gan nhiễm mỡ
Bệnh sỏi mật
Viêm túi mật

Bệnh dạ dày - Tiêu hóa

Bệnh đau dạ dày
Viêm loát dạ dày tá tràng
Viêm thực quản
Bệnh khó tiêu
Bệnh trĩ
Bệnh táo bón
Rối loạn tiêu hóa
Viêm đại tràng
Viêm ruột thừa

Bệnh ung thư

Ung thư gan
Ung thư phổi
Ung thư dạ dày
Ung Thư thận
Ung thư máu
Ung thư xương
Ung thư vòm họng
Ung thư thực quản
Ung thư thanh quản
Ung thư tuyến giáp
Ung thư tá tràng
Ung thư tụy
Ung thư ruột
Ung thư đại tràng
Ung thư vú
Ung thư buồng trứng
Ung thư cổ tử cung
Ung thu tinh hoàn
Ung thư tuyến tiền liệt
Ung thư da

Các loại bệnh khác

Bệnh sản khoa
Bệnh phụ khoa
Bệnh hiếm muộn
Bệnh nam khoa
Suy giảm miễn dịch
Sốt sốt huyết
Sốt rét
Sốt siêu vi
Sốt phát ban
Bệnh thương hàn
Bệnh sởi
Bệnh thủy đậu
Bệnh chân tay miệng
Bệnh đau bụng
Bệnh cảm cúm
Bệnh dịch hạch
Bệnh Rubella
Bệnh bại liệt
Rối loạn hệ miễn dịch
Bệnh rụng tóc
Bệnh hói đầu
Bệnh Down
Bệnh HIV-AIDS
Bệnh lây qua đường tình dục

Bệnh cơ xương khớp

Bệnh gout
Bệnh viêm khớp
Thoái hóa cột sống
Thoái hóa đốt sống cổ
Bệnh thoái hóa khớp
Thoát vị đĩa đệm
Viêm khớp dạng thấp
Bệnh phong thấp
Bệnh loãng xương
Bệnh gai cột sống
Bệnh đau lưng

Bệnh ngoài da

Bệnh nám da
Bệnh á sừng
Bệnh vảy nến
Bệnh chàm - Eczema
Bệnh mề đay
Bệnh da liễu
Bệnh hoa liễu
Bệnh vàng da
Bệnh mụn trứng cá
Bệnh giời leo – Zona
Bệnh nấm da
Viêm da thần kinh
Viêm da dị ứng

Bệnh răng hàm mặt

Sâu răng
Bệnh nha chu
Nhiệt miệng
Bệnh hôi miệng
Bệnh răng hàm mặt

Bệnh Tai mũi họng

Viêm xoang
Viêm họng
Viêm tai giữa
Chảy máu cam
Khiếm thính
Viêm mũi dị ứng
Viêm thanh quản
Viêm Amidan
Bệnh quai bị
Bệnh tai mũi họng

Bệnh về mắt

Cận thị
Viễn thị
Loạn thị
Lão thị
Khiếm thị
Tăng nhãn áp
Đau mắt đỏ
Đau mắt hột
Bệnh về mắt

Đầu não - Thần kinh

Bệnh đau đầu
Bệnh trầm cảm
Bệnh mất ngủ
Bệnh động kinh
Bệnh dại
Rối loạn tiền đình
Thiên đầu thống
Bệnh tự kỷ
Say tàu xe
Viêm màng não
Bại não
Tâm thần phân liệt
Rối loạn tâm thần
Rối loạn hành vi
Rối loạn nhân cách
Mất trí nhớ
Hoang tưởng ảo giác
Suy giảm trí nhớ
Stress - Căng thẳng
Mộng du
Ngất xỉu
Nói lắp
Chứng nghiện rượu
Bệnh Alzheimer
Bệnh Parkinson
Bệnh tâm thần
Bệnh thần kinh
Tăng động giảm chú ý
Run tay chân
Tinsuckhoe.com- Ads demo
tin suc khoe

Copyright © 2009 Tinsuckhoe.com. All rights reserved

Thông tin trên tinsuckhoe.com chỉ có tính chất tham khảo. Không tự ý áp dụng khi chưa hỏi kiến bác sĩ.

Liên hệ: 098 300 6168 (Mr. Mạnh Toàn)

Toàn bộ hệ thống được vận hành trên nền CIINS    
Thiết kế web và phát triển bởi WebDesign.vn